¿Cómo entrenar la potencia?
El entrenamiento de potencia es muy importante en los deportes de resistencia.
Para ello es importante realizarlo de una forma correcta.
Peso 𝟕𝟎-𝟗𝟎% 𝐑𝐌 🏋️♀️
Velocidad 𝐦á𝐱𝐢𝐦𝐚 💨
Repeticiones 𝐝𝐞 𝟒 𝐚 𝟔 🔁
Series 𝟒 𝐚 𝟓 🔂
Beneficios
Son muchos los beneficios de este tipo de entrenamiento para el deportista de resistencia.
✔️Mejora la economía y la eficiencia.
✔️Mejora la capacidad anaeróbica.
✔️Mejora el umbral de lactato.
✔️Mejora y retrasa la fatiga.
✔️Mejora la fuerza máxima.
✔️Mejora el ratio de fuerza.
✔️Mejora la velocidad máxima.
✔️Mejora el rendimiento en deportes de resistencia.
✔️Aumenta el pico de potencia (W/Kg)
Mitos o falsas creencias del entrenamiento de potencia
Falsas creencias de un correcto entrenamiento de potencia
❌Incrementa la masa muscular.
❌Reduce el W/Kg en subida.
❌Compromete el Vo2máx relativo.
❌Incrementa la distancia de difusión.
❌Reduce la capilarización.
❌Reduce la capacidad enzimática oxidativa.
(Ronestad, 2013) (Vikmoen O, 2016)
¿Quieres trabajar la potencia correctamente?